Seul un corps doté de capacités physiques et mentales appropriées, permet d’obtenir des résultats supérieurs à la moyenne dans votre profession.
Que signifie le terme « capacité de performance » ? Le terme « capacité de performance » désigne la capacité de l’individu, à réaliser des performances pendant une certaine période de temps. Le terme est subdivisé en capacité de performance physique et mentale. Elle varie d’une personne à l’autre, il n’y a donc pas de mesure uniforme. Dans le domaine de la productivité, par exemple dans une entreprise, il parle de performance opérationnelle.
Les termes performance, capacité ou efficience sont également empruntés, connus et utilisés dans le monde anglophone. Le terme performance mentale fait référence à l’efficacité et à l’efficience du cerveau. Elle peut être mesurée au moyen de tests d’intelligence et présentée à l’aide du QI (quotient intellectuel).
La performance physique comprend non seulement l’endurance personnelle, mais aussi le développement de la mobilité, de la coordination, de la vitesse et de la force. Cette forme de performance physique exige également une coordination, œil-main et des capacités motrices, qui sont toutes deux d’une grande importance dans la vie quotidienne privée et professionnelle.
Santé pour le corps et l’esprit
La base la plus importante pour une performance élevée est la santé. Si le corps et l’esprit sont en forme, même un quotidien stressant peut être maîtrisé plus facilement. Il existe un certain nombre de moyens d’augmenter la capacité de travail, qui nécessitent peu d’efforts. Ces petites choses stabilisent le psychisme, qui joue un rôle important pour nos performances, en plus du physique.
Une grande partie de la population active est exposée à une forte pression sur les performances et les délais. Les problèmes de santé tels que la fatigue, l’épuisement et les maux de tête pendant et après le travail ne sont pas rares. En outre, de nombreuses personnes souffrent de douleurs dans le dos et de la nuque, de sorte que les maladies du dos sont désormais considérées comme une maladie très répandue.
Cinq conseils pour améliorer les performances
Un bon sommeil est essentiel pour rester concentré et productif, à long terme pendant la journée.
Ci-dessous cinq conseils, qui peuvent aider à améliorer les performances du cerveau et donc aussi assurer le succès en affaires.
- Le sommeil : un sommeil suffisant et de qualité est considéré comme la base de la haute performance. Dans la phase de sommeil profond, les informations de la journée sont traitées puis transférées dans la mémoire à long terme. En outre, l’organisme fonctionne à plein régime pendant la nuit. Les substances immuno-actives sont excrétées, ce qui renforce les défenses de l’organisme. Un manque de sommeil entraîne de la fatigue et un manque de concentration, ce qui rend impossible une bonne performance au travail.
Conseil : Entre sept et neuf heures de sommeil sont optimales pour un adulte. Un matelas confortable, est tout aussi important qu’un environnement calme et un bon climat intérieur.
- Unités sportives régulières : le sport est également très important pour vos performances au travail. D’une part, le corps réduit sa masse musculaire en faisant trop peu d’exercice. Si celle-ci n’est pas suffisamment disponible, les articulations, par exemple, ne sont pas suffisamment soutenues. Il peut en résulter, entre autres, des problèmes de dos. Cependant, toute personne qui travaille dans la douleur est sévèrement limitée dans ses performances. D’autre part, le rythme cardiaque est réduit, ce qui signifie que moins de sang atteint le cerveau, ce qui limite fortement la productivité.
Conseil : Faites du sport au moins deux fois par semaine sous forme de musculation ou de cardio training. Par exemple, faites du jogging, de la natation ou du vélo. Le cerveau est alimenté en oxygène frais et le corps est globalement renforcé.
- Une alimentation saine : le cerveau a besoin de nourriture pour fonctionner. C’est pourquoi le petit déjeuner avant le travail est particulièrement important. Vous ne devez pas non plus vous passer de collations entre les repas. Le régime alimentaire doit toujours être équilibré et varié. Si vous ne prenez votre repas principal qu’après le travail, vous devriez garder votre énergie tout au long de la journée avec des fruits et des légumes frais.
Conseil : les aliments à base de céréales complètes pour le petit déjeuner, qui fournissent des oligo-éléments est une énergie de haute qualité pour le cerveau, idéaux pour maintenir les performances cérébrales jusqu’à l’heure du déjeuner.
- Assez de liquide : une consommation suffisante de liquide contribue également à améliorer les performances du cerveau. Il est généralement recommandé de boire au moins deux litres par jour.
Conseil : outre l’eau et les jus de fruits, les thés non sucrés sont également recommandés comme boissons.
- Attitude positive : cela aide, tous les humains, à mieux faire face aux tâches quotidiennes. Il est important de se fixer des objectifs réalistes qui vous permettent d’obtenir de petits succès à la fois. Cela vous aidera à adopter une attitude positive face aux défis et à améliorer en même temps les performances de votre cerveau.
Conseil : Tout d’abord, vous devez reconnaître vos attitudes et pensées négatives. L’étape suivante consiste à réaliser que chacun a le contrôle sur les pensées qui sont autorisées. Concentrez-vous sur les aspects positifs.
Que pouvez-vous faire face à la pression sur les performances ?
Dans de nombreuses entreprises, il existe un comportement concurrentiel évident qui est souvent la principale raison du stress et de la pression sur les performances. Si le premier devient un état permanent, il ralentit la performance. Même les indépendants ressentent une pression extrême, pour être performants dans la lutte pour les clients et pour s’affirmer face à la concurrence. C’est pourquoi il est important de rester calme malgré la pression de la performance. Une façon de réduire le niveau de stress est de considérer la pression comme un défi et non comme un fardeau. En outre, vous devriez essayer de faire disparaître le sentiment de devoir toujours donner le meilleur de vous-même de temps en temps.
La plupart du temps, cela s’accompagne de la peur de faire des erreurs, qui est un facteur de stress supplémentaire. Bien que chaque tâche dans votre propre domaine de travail soit certainement importante, vous devez être conscient qu’il y a toujours de nouvelles opportunités. Si vous parvenez à vous en souvenir, vous irez automatiquement travailler de manière plus détendue et plus calme.
