Selon une étude publiée par atousante.com, 20% de la population active travaille en horaires décalés ou de nuit. Si cette pratique est plutôt courante, notamment dans le milieu de l’interim, elle n’est pas sans conséquences sur la qualité de vie et la santé des travailleurs. Dans cet article, découvrez quels sont les risques liés au travail en horaires décalés et nos conseils pour conjuguer ce rythme quotidien à une bonne qualité de vie.
Le rythme circadien : le rythme biologique classique de l’être humain
L’être humain fonctionne sur un rythme circadien, c’est-à-dire un rythme biologique interne d’environ 24h, avec une alternance entre la nuit et le jour. Ce rythme est organisé sous forme d’horloge avec différentes phases : le cycle du sommeil, le rythme des repas, l’activité, le repos, la température, les sécrétions d’hormones… Tout le corps et le métabolisme de l’être humain s’organisent en fonction de ce cycle et de ces phases de jour et de nuit. Or, lorsqu’une personne travaille de nuit, elle vient casser ce cycle et désynchronise son rythme circadien. Il est alors difficile de conjuguer une réelle qualité de vie et un travail en horaires décalés. En savoir plus ici.
Travail en horaires décalés : les conséquences
Mais alors, comment le travail en horaires décalés influe-t-il réellement sur l’organisme ? Les conséquences d’une désynchronisation des rythmes circadiens s’observent à différents niveaux.
Perturbations hormonales et métaboliques
Une personne qui conserve un rythme circadien classique, va sécréter des hormones bien spécifiques à des moments clé de la journée ou de la nuit.
La leptine, par exemple, est sécrétée en fonction du sommeil et de l’alimentation. Lorsqu’une personne s’alimente durant la journée, elle augmente la sécrétion de leptine durant la nuit. Le glucose augmente alors avec l’insuline à la fin du cycle de nuit. Lorsqu’on décale son sommeil, on s’expose à une résistance à l’insuline durant la nuit.
Cela est un exemple parmi d’autres de processus métaboliques qui sont complètement chamboulés et transformés lorsqu’on adopte un travail en horaires décalés.
Perturbation du sommeil
Une personne qui n’a pas des horaires standards dits de “bureau”, peut également rencontrer des troubles du sommeil. Cela est d’autant plus vrai pour les travailleurs de nuit. Puisqu’ils remplissent leurs missions au coucher du soleil, ils doivent dormir pendant la journée. Seulement, les obligations familiales et personnelles les entraînent parfois à réduire considérablement leur temps de repos et à accumuler une dette de sommeil, qui peut être très nocive pour l’organisme et la santé.
Travail en horaires décalés : les perturbations sociales
Du fait du décalage total de l’individu avec la société, le travail en horaires décalés a également des conséquences sur les relations sociales. Difficile de faire un déjeuner en famille à 12h lorsqu’on se couche à 6h. La perturbation des cycles circadiens vient désordonner les horaires de repas et peut même ralentir l’activité physique, déséquilibrer l’alimentation…
Nos conseils pour conjuguer travail en horaires décalés et qualité de vie
Vous l’aurez compris, avoir un travail en horaires décalés n’est pas sans risques. Heureusement, il est possible de conserver une bonne hygiène quotidienne et d’adopter une qualité de vie correcte tout en travaillant en décalage. Voici nos conseils pour y parvenir.
Adapter son alimentation
Il est tentant en rentrant du travail à 6h ou 7h du matin de prendre un petit déjeuner. Or, théoriquement, votre organisme vient de traverser “sa journée”, il a donc besoin de “son dîner” avant de dormir. Il est donc préférable de manger un vrai repas avec ce qu’il faut de protéines, avant d’aller vous coucher. Et cela est valable pour les autres repas de la journée. Pensez à les adapter à votre rythme propre et non pas à celui des autres membres de la famille qui n’ont pas un travail en horaires décalés.
Maintien d’une activité physique
L’activité physique est essentielle pour tout le monde, travailleurs de jour comme de nuit. Avec un rythme décalé, il est parfois difficile de s’octroyer le temps nécessaire pour faire du sport. Pourtant, cela est nécessaire pour préserver sa santé. Dans l’idéal, il est recommandé de pratiquer entre 30 minutes et 1h d’activité physique par jour.
Dormir suffisamment
Attention à ne pas cumuler trop de dette de sommeil ! Cela peut rapidement arriver avec un travail en horaires décalés. Pensez toujours à dormir suffisamment (dans l’idéal 7h-8h de sommeil sont nécessaires pour bien récupérer).
Varier les plages horaires de travail
Si cela est possible, essayez de varier vos plages horaires en mettant en place une rotation : travail le matin, l’après-midi, la nuit…
Les personnes qui ne travaillent que de nuit et ne peuvent pas faire de rotations, s’adapteront avec le temps et limiteront les effets sur leur santé, à condition de dormir suffisamment dans la journée et de définir leur propre rythme, sans s’adapter à celui de la famille.
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